专家讲解:双胞胎孕妇的健康守则

2013-04-07 10:42:41 来源：中国经济网

双胞胎孕妇需要争取每天比平常多摄入600卡热量——比怀一个宝宝的，每天只多摄入300卡热量。双胞胎孕妇要注意吃得好——多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物，尤其是全麦的五谷类食品，可以增加宝宝们出生时体重正常、体格健康的可能性。下面就让我们的专家为您简单介绍一下孕期健康守则，希望能够帮助您!

如果您是一位双胞胎孕妇，想得到一些指导，可以去找一位营养师咨询，或是去参加一个培训班。一位来自美国辛辛那提宝宝中心的双胞胎孕妇，担心自己不能够在怀孕期间坚持健康的饮食，她咨询了一位营养师。碰巧的是，这位营养师曾生过三胞胎。这位准妈妈从营养师那里学到了一些小窍门，例如，在冰箱上贴一张健康零食的清单，并尽量使自己每天摄入的热量控制在3000卡以内。由于这位准妈妈是素食主义者，要保证摄入足够的蛋白质比较困难，为此，她靠吃一些蛋白质含量丰富的素食，如豆子、花生酱、坚果以及脱脂乳酪来获取营养。此外，她还坚持每天喝9升水，并服用多种维生素和铁补充剂。

双胞胎孕妈需要多喝水吗?

双胞胎孕妇怀孕期间，多喝水至关重要，尤其当您怀的是多胞胎;如果您脱水的话，过早宫缩以及早产的风险就会增加。双胞胎孕妇每天至少要喝2升水。请在您身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶，这样能方便您一整天不停地喝水。

双胞胎孕妈的体重应该增加多少呢?

其实，双胞胎孕妇的体重的增加，并不像一般人想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8～20.4千克，仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。如果增重太多会增加孕期并发症的机会，例如甚至不得不进行剖腹产手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的，但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内，怀双胞胎的孕妇比怀单胎的妈妈的体重会增加得更多。

另一方面，双胞胎孕妇也需要增加足够的体重，使宝宝们能长到健康的个头。不要忘了，您怀孕前的体重决定了您该增重多少。通常，如果您怀孕前就超重的话，需要增加的体重就要少于体重正常的孕妇增加的重量。

双胞胎孕妈是否需要停止锻炼或改变生活方式?

可能。怀有双胞胎的孕妇是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议的。这多半取决于您的医生的观点和您的健康状况。如果您在孕期前3个月感觉良好，觉得自己可以积极的运动，医生也许会让您继续锻炼下去。但是在孕中期时，即使您怀孕进展顺利，医生可能会要您减少运动量。只要您觉得舒服，很多温和的有氧运动，如跳舞、游泳、散步等，在整个怀孕过程中，应该都是比较适合的运动。请向医生寻求具体的建议。